טיפים לאיך לקום יותר מוקדם ?

לשים שעון מעורר או פשוט לא ללכת לישון ולהיות ערים בארבע בבוקר
לי זה עובד

בשביל לקום בבוקר לשים שעון ולשים את הטלפון רחוק מהמיטה ולשטוף פנים בבוקר

בערב לשים תזכורות קצת לפני 22 ללכת להתקלח ולאכול ערב

להתחיל בהדרגה
יום אחד לקום ב6
יום אחרי ברבע ל6
אחר כך 5 וחצי
וככה לרדת

קצת קשה אבל אני פשוט הולך לישון כרגיל נגיד ב3-4 לפנות בוקר (תלוי בחומרת המצב) ואז אני שם שעון מעורר ל9 ואז אני כן קם עייף אבל אני מנסה להחזיק מעמד וללכת לישון נגיד ב10-11 או 12 לא יודע.
קיצר תסבול קצת ותקום מוקדם ואז השעון הביולוגי שלך ישתנה

פשוט תשים שעון מעורר לשעה שאתה רוצה לקום בה עד שהשעות שינה שלך מסתדרות

זה בדיוק מה שאני מנסה לעשות כרגע.
תשים שעון מעורר ל5 בבוקר כך שאחרי שישנת כמות שעות מועטה, תהיה עייף ולמחרת תלך לישון בשעה מוקדמת.
תשמר את זה במשך כמה ימים ותבנה הרגל עד שבטבעיות תהיה עייף בשעה מוקדמת ותתעורר בשעה מוקדמת.

צלצול מעורר שהוא אעזקה

שעון מעורר

שעון מעורר בבוקר ובערב - בשביל שתוכל להתחיל להתארגן לשינה.
בבוקר אחד הבעיות שלנו זה לקום מהמיטה ואז נשאבים לטלפון או לשינה "רק" לכמה דקות, הכי טוב שבימים שיותר קשה לך פשוט תכריח את עצמך לקום ותתקלח במים קרים, זה עניין של הרגלים וכוח רצון ככל שתתקדם עם השיטה הזאת יותר כך זה יהיה לך קל יותר.