מחר אני הולך פעם ראשונה לחדר כושר

מינימום 250 באנץ

תתחיל נמוך רק תתנסה עם המשקלים ולהבין מזה כאב טוב ומזה כאב לא טוב , אין מה למהר

כל תרגיל שאתה בוחר לעשות המשקל שאתה מסוגל אליו משתנה פשוט פר תרגיל תתחיל ממשקל נמוך תעשה חזרה אחת שתיים תבין אם זה קל מידי אז תעלה שוב תנסה תבין עד שאתה מגיע למשקל שאתה מרגיש קושי אבל קושי שאתה מסוגל גם לעשות חזרות איתו ולא רק פעם אחת פעמיים ועם הזמן כשתגיע כמה פעמים למכון תבין שאתה יכול יותר כבד ותעלה לאט לאט

ולגבי חזרות כבר רשמו לך

הכי טוב זה להתייעץ עם מאמן
בחד"כ יש מאמנים של המכון וחלק מהעבודה שלהם זה לעזור לך לבנות תוכנית אימונים
שואלים אותך מה המטרות שלך באימונים,עוברים איתך על המכשירים ובודקים משקלים ומה מתאים לך..הם כבר יבנו לך תוכנית שתתאים לך ולמטרות שלך.ותמיד יכול להתייעץ שוב עם המאמנים אם צריך

תתחיל במשקלים נמוכים לפעמים הראשונות, תראה מה לא כבד מדי ולא קל מדי, תתנסה.
תתחיל ב3 סטים לכל תרגיל בין 8-12 חזרות