כאלה שמתאמנים בחדר כושר בבקשה תעזרו דחוף (תיאור)

אני מתחיל להתאמן בחדר כושר ואני לא יודע איך זה עובד נגיד ויש מישהו במכונה שלי בזמן שאני צריך אותה מה לשאול אותו מה להגיד מה לעשות אני באמת לא מבין מישהו יכול להסביר לי מה לעשות במצבים נפוצים בבקשה?