איזה אימונים לעשות בתור שחיף? ומה צריך לאכול?

תעשה מתח ותאכל הרבה חלבון

אתה רוצה לגדול כאילו? אם כן אז תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף ותאכל הרבה חלבון
לגבי אימונים אני לא כל כך מבינה באיזה תרגילים צריכים לעשות אבל אתה יכול להתייעץ עם מאמן כושר