איך לומדים להרגיע את העצבים אחרי הריבים?

פשוט נמאס לי להיות אחר כך בעצבים, וזה לא משנה אם אני בסוף שמה במקום מישהו או לא,
וזה אפילו לא משנה אם הרמתי את הקול או לא( אני בחיים לא מרימה את הקול שלי בריבים). איך ללמוד להרגיע את עצמי אחרי ריבים?
וכל מי שיענה פשוט לשתוק אז וואלה זה לא כל הזמן טוב, אם הריב הזה התחיל על ערך עצמי, אז וואלה להעריך את עצמך לא פחות חשוב משתיקה, וגם הרבה פעמים שתיקה לא כל כך עובדת ונותנת דגל לבן ללהמשיך ( אומרת את זה מניסיון ).