טיפים לאיך לסדר שעות שינה??

אני תמיד ישנה בלילה ממש קצת לרוב בין 3 ל5 שעות כזה. פשוט מרגיש לי שכשאני ישנה יותר נגיד 7 או 8 אז הרבה יותר קשה לי לקום לעומת כשאני על קצת שעות שינה. בלי קשר זה הרגל ממש רע שלי ואני רוצה להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר למישהו יש טיפים??