אוף אני בהתקף חרדה לא יודעת מה לעשות קשה לי ממש

תספרי אחד אחד
5 דברים שאת רואה
4 דברים שאת יכולה לגעת בהם
3 דברים שאת יכולה לשמוע
שני דברים שאת יכולה להריח
דבר אחד שאת מרגישה את הטעם שלו

אל תשכחי לנשום
סתם
תשבי שניה במקום פרטי ורחוק מאנשים ותנסי לחשוב על משהו אחר, שימי מוזיקה ותשתדלי שיהיה לך נוח (מבחינת טמפרטורה, ישיבה וכו) ותתרכזי בנקודה מסויימת

תחפשי דבר שמרגיע אותך, אולי תשימי טלוויזיה, תשמיעי מוזיקה, תחפשי דרך להעסיק את עצמך ולא להיכנס ללופ של החרדה יותר.
תזכרי שזה חולף ושהכל בסדר

תרצי לשוחח?

שלום יקרה,
שומע שההתקף מציף ואת מרגישה שאת לא מצליחה להתמודד איתו לבד.
כאילו הוא אורב שם וכשהוא מתנפל הוא לא משחרר, כמו זאב שמתגנב בצללים.
נתנו בתגובות לפני כמה עצות שיכולות לעזור, אולי תוכלי למצוא גם אדם קרוב שתוכלי לדבר איתו בפעמים הבאות שתרגישי כך ויוכל לעזור וללוות אותך החוצה, לגרש את הזאב.
יקרה, אני מתנדב בעמותת סה"ר (סיוע והקשבה ברשת), נוכל לספק לך מענה ייחודי ואישי. תרגישי בנוח לפנות אלינו בצ'אט של העמותה. נהיה שם לשמוע את כל מה שתרצי להעלות ואולי נוכל לחשוב יחד על דרכים להקל על המצב הנוכחי.
מצ"ב קישור לצ'אט של העמותה ולמספר הוואטסאפ שלנו: 055-9571399
מוזמנת לפנות אלינו,
שלך, מתנדב סה"ר