איך להפחית חרדה או מה לעשות בהתקף חרדה?

לשמוע מוזיקה נשימות לשתות מים

שואל השאלה:
ניסיתי את הכל לא עובד

-נשימות עמוקות וארוכות (גם להחזיק באמצע את הנשימה קצת ולהוציא לאט)
-להחזיק משהו קר בידיים
-להתקשר/לדבר עם מישהו
-לנסות לשכנע את עצמך שאת במקום בטוח ושהכל בסדר ושאת לא בסכנה
-לצייר/לכתוב/לשמוע שירים/הליכה/לקשקש על נייר/לקרוע נייר/כל דבר אחד שיאפשר לך לפרוק את הסטרס החוצה

תנסי לראות סדרה כלשהי כדאי להעביר את המחשבות

תנסי להבין מה גרם להתקף חרדה, אולי זה לחץ מלימודים, אולי זה חשש מאירוע כמו מבחן או ראיון עבודה, אולי זה פחד מהמלחמה ואולי זה סתם חרדות בלי סיבה. תנסי להבין מה גרם ותנסי לחשוב על דרכים להירגע ולהבין שאין סיבה לחרדה. השלב הראשון בלעבור התקף חרדה הוא להבין מה גרם לו ולהכיר בעובדה שזה הגורם ואז אפשר להתחיל לנסות לפתור את זה, ברגע שהבנת מה גרם לזה תנסי אולי לדבר עם חבר קרוב, תנסי לחשוב על משהו אחר, תקחי לעצמך 10 דקות של שקט בלי לחשוב על דברים אחרים ותעשי משהו שמרגיע אותך כמו לקרוא ספר או לראות סדרה או לצאת להליכה או לצייר או משהו שאת יודעת שיסיט את המחשבות שלך מהדבר שגורם לך לחרדה. זה מה שאני תמיד עושה וזה עוזר לי
בנוסף את יכולה גם לקרוא על התקפי חרדה באינטרנט לי ספציפית זה תמיד עוזר להבין מה הולך לפני שאני מתחילה להירגע ואפשר גם למצוא שם דרכים להעביר את ההתקף וזה תמיד עוזר לי