כמה קלוריות אישה ממוצעת שורפת ביום?

שואל השאלה:
בהנחה ולא יצאה מהבית

תלוי בגובה ובמשקל

כן זה תלוי

שואל השאלה:
165
58

וגיל

שואל השאלה:
15

את שורפת 1440

שואל השאלה:
אם אני רק היום בגירעון משמעותי ושאר הימים בגירעון של גג 100 זה ישנה משהו?

כל גירעון יוריד אותך במשקל השאלה היא בכמה זמן
אם יש שבועות שהגירעון הוא קטן ויש כאלה שהוא גדול יותר זה ממש סבבה וכן זה יעזור
אבל שימי לב שאת אוכלת יותר מ1400 קלוריות ביום שאת לא בגירעון של יותר מ200-300 קלרויות שאת אוכלת מספיק חלבון
והכי הכי חשוב במיוחד שאת אישה: תאכלי מספיק שומן (45 גרם מינימום ביום) זה ככ חשוב להורמונים שלנו
אני הייתי אוכלת 1200 קלוריות ביום עם פחות מ20 גרם שומן ביום ואיבדתי את המחזור שלי, אני עדיין עובדת על להחזיר אותו אז בבקשה אל תעשי את הטעות שאני עשיתי❤

שואל השאלה:
במה יש שומן?

טופו, ירך עוף, אבוקדו, שמן זית/קוקוס/אבוקדו, אגוזים, אבוקדו, שומשום, טחינה, חמאות אגוזים (בוטנים, שקדים,אגוזי לוז, פיסטוק), ביצים, שוקולד מריר (עדיף שוקולד 75% ויותר כי הם הכי איכותיים ובריאים כל השוקולדים ללא תוספת סוכר מאוד מאוד מעובדים)

יוגורט יווני 6.7% או אקטיביה 3% זה גם מעולה

את שורפת 1440 קל אם את לא יוצאת מהמיטה

אם את לא פעילה בכלל (ישיבה רוב היום):
תכפילי ב1.2
- אם את פעילה קצת (פעילות קלה כמו הליכה רגילה): תכפילי ב1.375
- אם את פעילה בינונית (אימון 3-5 פעמים בשבוע): תכפילי ב1.55
- אם את פעילה מאוד )אימון 6-7 פעמים בשבוע): תכפילי ב1.725

שואל השאלה:
תודה❤

את מוזמנת לדבר איתי בפרטי גם אם באלך