איך לעצור את העצבים שלי לפני שאני אומרת משהו שאני אתחרט עליו?

לפעצים שאני רבה עם ההורים שלי ואני עצבנית ממש נפלט לי דברים ואחר-כך אני ממש נגעלת מעצמי שככה דיברתי אליהם, למישהו יש טיפים לבעיות עצבים אני לא שולטת בעצמי וזה רק מזיק