מה מומלץ לאכול מפה יותר לפני אימון ( שעה ורבע עד שעתיים ) ?

מנת פרי שזה יכול להיות 2 תמרים בינוניים או תמר אחד גדול / תפוח אחד / בננה / תפוז / קלמנטינה וכו + יוגורט חלבון 1.5 % שומן ללא סוכר וללא ממתיקים מלאכותיים רק חיידקי חלב , ומעט שקדים טבעיים 3-4
או לאכול ארוחה רגילה משביעה שמכילה סלט ירקות ללא תיבול בכלל , מנת פחמימה מלאה , מנת חלבון ומעט מאוד מנת שומן ?