איזה תרגילים בחדר כושר עובדים על הבטן אני רוצה מותן צרה

ab rollout
cable woodchoppers - רוטציות של הגוף עם כבל למותן, מחזקות את האלכסונים.
hanging leg raises - תלייה על מתח והרמת רגליים ישרות או כפופות.
cable crunch - כפיפות בטן עם כבל, על הברכיים.
side plank with smith machine - דחיפת המוט כלפי מעלה בזמן פלאנק צידי.

.

לאמן את הבטן לא יהפוך את המותן לצרה יותר
זה יחזק השרירים ויגדיל אותם אם את רוצה מותן קצרה יותר את צריכה לרדת באחוזי השומן