5 תשובות
האם 2500 קלוריות זה טוב אם אתה רוצה לעלות במשקל תלוי בכמה אתה שורף ביום, בגובה שלך, במשקל שלך ובגילך. אם אתה גבר צעיר, פעיל מאוד, ומעוניין לעלות במשקל, ייתכן ש-2500 קלוריות יכולות להיות יעד טוב, במיוחד אם אתה לא שורף הרבה יותר מזה. מצד שני, אם אתה אדם מאוד פעיל או שיש לך מטבוליזם גבוה, ייתכן שתצטרך יותר קלוריות כדי לראות עלייה במשקל.
כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, כדאי להתמקד במזון איכותי שמכיל גם חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מלאות, ולא רק בכמות הקלוריות. תוכל לשלב פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, חלבונים כמו עוף, דגים, בשר רזה, או קטניות.
אם אתה לא בטוח מהו הצריך הקלורי המדויק שלך, אפשר לחשב את הצרכים על ידי נוסחאות כמו ה-tdee (total daily energy expenditure), ואחר כך להוסיף 10-20% קלוריות יותר על מנת לעלות במשקל.
כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, כדאי להתמקד במזון איכותי שמכיל גם חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מלאות, ולא רק בכמות הקלוריות. תוכל לשלב פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, חלבונים כמו עוף, דגים, בשר רזה, או קטניות.
אם אתה לא בטוח מהו הצריך הקלורי המדויק שלך, אפשר לחשב את הצרכים על ידי נוסחאות כמו ה-tdee (total daily energy expenditure), ואחר כך להוסיף 10-20% קלוריות יותר על מנת לעלות במשקל.
כן
שואל השאלה:
האמת שכן ^
האמת שכן ^
אנונימית
זה עובד לך בינתיים?
את מצליחה?
את מצליחה?
מעולה
כמה הצלחת לעלות בינתיים?
ואת מצליחה לאכול את כל הכמות בלי בעיה?
כמה הצלחת לעלות בינתיים?
ואת מצליחה לאכול את כל הכמות בלי בעיה?
באותו הנושא: