מה לעשות בדכאון?

חשבתי שאני יסיים תסיוט שאני הייתי בבית הרבה זמן בזה שאני ילך לפנימייה לפני יומיים הלכתי ל24 שעות לבדוק פנימייה בקיצור היה סבבה והבנתי שאם לא הייתה שום בעיה בפנימייה כנראה הבעיה הבנתי שאני צריך טיפול כי יש לי חרדה חברתית אבל חשבתי שזה לא יהיה נורא בקיצור עכשיו חזרתי לבית עוד פעם להיות בדכאון אין לי שום חברים יש למישהו טיפים שיעזרו לשחרר (אני אם נקע ברגל בדרך כלל כשה אני בדכאון אני יוצא להליכה וזה עוזר)