אמורים להתייחס לכמות קלוריות שהגוף שלי שורף במנוחה כשסופרים קלוריות?

את בגירעון של 100
אבל כמובן את גם זזה ביומיום, את שורפת יותר משמע הנטרלי שלך גדל

שואל השאלה:
אז אם אכלתי היום 513 קלוריות ושרפתי רק 340 אני עדיין בגירעון?

לא, את לא סופרת את הקלוריות האלה

אץ בגירעון גם אם אכלת 513 קלוריות כי את צריכה לאכול לפחות 1300 מבלי לזוז מהמיטה
זאת אומרת שאכלת 200 קלוריות בערך
בקצב הזה תגיעי לבית חולים, הגוף לא יכול לחיות מכמות כזו

שואל השאלה:
^^כן זה הנקודה

האיברים שלך צריכים לפחות 1,000 כדי לתפקד בתנאי מעבדה-"צמח".
גירעון זה הtdee שלך פחות 300-500.
לדוגמה: הtdee שלי הוא 2,400 מה שאומר שאם אני ארצה לרדת במשקל אצטרך לאכול 2,100-1,900.

כן, צריך להתייחס לכמות הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה (שנקראת tdee - total daily energy expenditure) כשאתה סופרת קלוריות.

במקרה שלך:

אם הגוף שלך שורף 2000 קלוריות במנוחה,
אכלת 100 קלוריות,
ועשית אימון ששורף 200 קלוריות,
אז את מחשבת את הגירעון שלך כך:

צריכת קלוריות: 100 קלוריות (אוכל)
הוצאה קלוריות: 2000 (במנוחה) + 200 (אימון) = 2200 קלוריות
אז הגירעון שלך יהיה:
2200 (הוצאה) - 100 (צריכה) = 2100 קלוריות.

אם אכלת 100 או 513 זה כבר לא גירעון קלורי, זה הרעבה עצמית
הגוף שלך יקרוס אם תמשיכי ככה