ריצות בלי אימונים כאילו חדר כושר וזה מקטין או מגדיל את הרגליים??

לא מגדיל מחזק

לא, זה עובד על סיבולת לב ריאה, בין היתר מחזק את הרגליים

גם ריצה זה מפתח שרירים מסויימים ברגליים, אבל כמובן שצריך גם אימון לשאר השרירים