אם אני במסה ויום אחד הייתי ממש עסוק ולא אכלתי טוב והקפדתי זה ישפיע על משהו?

לא גם אני לא אכלתי כלום בעיקר שתיתי שתיות בלי סוכר

לא, כמו שאי אפשר לבנות כמות משמעותית של שריר ביום גם אי אפשר לאבד.
פשוט תחזור להקפיד זה ממש בקטנה

לא אחי

לא, יום אחד לא הרו. כלום העיקר שלא יהפוך להרגל