אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע וכל אימון הוא בערך שעה/חמישים דקות

ואני רוצה לפתח שרירים בגוף (לא ענקיים אבל שיהיה משהו לפחות) ולהתחטב גם
ואני גם שומרת על תזונה פחות או יותר זה אפקטיבי או שאני צריכה להגביר את מספר האימונים?
כי כשאני חושבת על זה כולה ארבע שעות בשבוע זה נראה לי כלום אבל אולי אני טועה