אם אני בחיטוב, כל כמה זמן אפשר לעשות ארוחת "ציט" בלי שזה ישפיע יותר מידי?

כל עושים ציט
אוכלים מאוזן במשך כל השבוע

תחשב את הגירעון שלך לסך הכל של שבוע ותחליט כמה קלוריות מתוך זה אתה מוכן "לבזבז" על צ'יטינג כל שבוע.
אתה מתאמץ בשביל הגירעון הזה אז אני לא חושב שאתה תחליט לבזבז המון.
ולפי זה תחליט כמה קלוריות וכל כמה זמן סבבה לך צ'יט.

נניח bmr של 1600 פלוס עוד ממוצע 200 קלוריות שאתה שורף ביום זה 1800
ואתה אוכל 1200
אז גירעון של 600 כפול 7 ימים 4,200
ארוחה מוגזמת וכו יכולה להיות נניח בין 500-1350 קלוריות ונניח שהיא באה על חשבון ארוחה שבכמ היית אוכל אז נוריד מזה 250 קלוריות אז 250-1100. תלוי כמה באלך לבזבז כאמור.

סליחה על הלשון זכר, עכשיו ראיתי. המון בהצלחה ואם יש שאלות אחרות אני יכול לנסות לעזור :)

תעשי את חוק ה80%
כלומר 80% מהארוחות תשמרי על החיטוב, ו20% את יכולה לעשות "ציט"

^^אבל האופציה של chen995 נשמעת גם טובה

אני אישית עושה פעם בשבוע
בדרכ בשישי, או כשיוצאת

כל שבוע אמרו לי תביאו לי 5???

פעם בשבוע נראה לי

כן בטח