לוקח מלא זמן לשרירים שלי להתאושש מאימון לאימון, מה לעשות?

זה תלוי אם אתה בכושר זה תלוי אם אתה חזק
ואם אתה רואה שאתה לא מתאושש תיקח יותר זמן הפסקה

אני חושבת שתשני את הסדר של השבוע מהקשה יותר לקל ופשוט אחרי כל תרגיל תשתי מים קרים ותקחי הפסקות:)

את עובדת יום אחרי יום על אותו שריר הוא לא יתעושש ככה מאימון לאימון גם אומס גדול אולי לך לזמן שאת מתאמנת ולתזונה קשה להגיד בדיוק כי אין את כול הנתונים אבל הייתי משנה את התוכנית או לפחות את הסדר(רוצה שאני יפרט סדר שונה נגיד?

שואל השאלה:
כן

שואל השאלה:
כי אני לא מוצאת דרך אחרת לסדר? אני צריכה לסדר לפי שרירים אולי?

נעשה ככה עליון זה a תחתון זה b פול בודי זה c(c+זה עליון וc- זה תחתון) אז ראשוןb שני a שלישי c- רביעי חופש חמישי פעם a פעם b(שבוע ככה שבוע ככה) שישי פעם c+ פעם c- הפוך מחמישי*(רואה שרוצה דגש לרגלים ככה יש לך אותו וגם מנוחה יותר גדולה לא מןשלם אבל שווה אולי לבדוק איך מרגיש אם לא טוב תרשמי לי מה אני ישנה שוב(אם לא מובן אני יסביר שוב

אל תתאמני כל יום, גם אני עשיתי את זה, תנסי קצת להפחית, זה יכול לעזור

היא רוצה אם היא מורידה ל4 יותר קל ככה להתאוששות אפדר גם הרבה תלוי בתוכנית^

שואל השאלה:
^^ אני לא מתאמנת כל יום זה 5 לא 7
^את החלק שכתבת ci לא הבנתי

c זה פול בודי מינוס זה דגש לפלג גוף תחתון ופלוס לעליון^(דגש כמו שרשמת דגש תחתון דגש אליון

שואל השאלה:
היי אם אתה עדיין נוכח אני מנסה לחלק את האימונים כקבוצות שרירים ואכתוב אותם כאן עוד מעט רק תראה סימן חיים

פה אפדר אשפר בפרטי לא תמיד הכי זמין אבל בסוף מגיב^

שואל השאלה:
(מזהירה מראש שישבו יש קצת יותר פשוט כי ישלי היפדיפס ואני לא מתה על זה)
(כתפיים בכוונה יש פעם אחת כי אני מפתחת פלג גוף עליון יוצר מהר משום מה ואני לא רוצה להראות כמו משולש הפוך ) ולא מאמנת חזה באופן כללי
ראשון -4 ראשי+ ישבן

שני- יד קדמית+ כתפיים +גב

שלישי- המסטרינג + תאומים + יד אחורית +ישבן

חמישי- גב+ 4ראשי+יד קדמית

שישי- המסטרינג +תאומים+ישבן+ יד אחורית

מקווה שהרווחים טובים בין הימים

שואל השאלה:
י

למה לא לאמן חזה ולמה לא לתת עוד יום לכתפיים לא יגרום לגוף משולש רק לחיבור טוב בין היד לגוף

שואל השאלה:
אני מעדיפה באמת לא לתת עוד יום לכתפיים מנסיון הן מתפתחות אמלי יותר מהר, אבל השאלה אם סידרתי בסדר את השרירים

כן יש מנוחה מספיקה מאימון לאימון אבל שלא מאמנים שריר או מספיק זה יכול לגרום למראה לא שלם אז הייתי מאממן חזה בטן וכתפיים גם אם גדלות(לפחות מיצבי כתף למנוע פציעות עדייף כתף חזקה שלא יקרה מצבים לא נעימים

שואל השאלה:
כתף אני גם עושה באימוני כדורעף/ כדורסל , בגלל זה גם לא כתבתי אירובי או בטן, אנחנו עושים את זה שם

שואל השאלה:
ובטוח שזה מספיק מנוחה וסדר נכון? בחיים לא סידרתי לפי שריר אז אני מפחדת

תראי יש שונות גדולה הכי טוב זה לבדוק על עצמך(את גם עושה עוד ספורט תזהרי מאומס יתר ואם משחקת כדור אף צריך להזהר אם הכתפיים כי צריך מספיק עומס כדי שיהיה חזק ולא יפצע מצד אחד מצד שני צריך להזהר מיותר מידי עומס