כמה קלוריות ממה שאני שורפת נחשב ניטרלי וכמה נחשב מסה וחיטוב

זה נחשב מסה אם את עושה אימוני כוח

מסה זה לאכול בפלוס קלורי, לא משנה של כמה וכמובן לעשות אימוני כוח ולאכול 1.8-2.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף
אבל כדי שבאמת יראו תוצאות מומלץ פלוס של 500 בערך
חיטוב זה אותו דבר רק הפוך, גירעון קלורי עדיף של 300-500 לירידה בריאה
עם מספיק חלבון ואימוני כוח