מתאמנים בבקשה תעזרו לי איך אני אוכלת 100 גרם חלבון ביום? אבל אל תזרקו סתם מאכלים כאילו תרשמו לי מה לאכול בבוקר, צהריים

אי אפשר להכין תפריט אבל נגיד
מוקפץ חזה עוף יכול להגיע 50
שניצל ואורז או דג בתנור ואורז ל50
פיצה פיתה ל30
שקשוקה עם 2 ביצים ל20
יוגורט וגרנולה ל25 עם פרי כלשהו
פנקייק חלבון
כריך חביתה עם טונה
סלט טונה סביבות 30

שואל השאלה:
וואי זה ממש הרבה גרם חלבון אפשר לדעת כמויות? כי בחיים לא הגעתי לכל כך הרבה

אממ
קוטג חבילה וגבינה 25-27
את בעיקרון יכולה למדוד במשלק אם את לא אוכלת שלמים
יוגורט 20-25
משקה חלבון או חטיף בדרך כלל 20-25 גם כתוב על האריזה100 גרם חזה עוף בדרך כלל אוכלים כ200 גרם אז כ50 חלבון למוקפץ
דג בתנור גם כ150-200 גרם אז כ45-50 חלבון
ביצה אחת 7
פחית טונה 24

שואל השאלה:
תודה רבהה

ארוחת בוקר
ירקות קוטג חביתה ולחם עם משקה או מעדן חלבון

ארוחת צהריים
דג סלמון עם אדממה או קטניות כזה בריאות

ארוחת ערב
מאפינס גבינה בתוספת חלבון עם ירקות
או עוף עם משהו

לנשנושים או לקנות חטיפי חלבון אם לאכול אגוזים ושקדים או
לכל דבר שאת מכינה
כמו עוגיות. פנקייקים. עוגה. ועוד..
אפשר להוסיף אבקת חלבון
שזה מוסיף לערך

כמובן שיש עוד מליון אפשרויות
אבל אולי תלכי לסופר ותעשי סיבוב ותמצאי דברים עם חלבון שאת אוהבת

שואל השאלה:
תודהה