מתאמנים במכון תעזרו לי

תכלס עדיף משקל יותר גבוה ופחות חזרות

לבת, עדיף יותר חזרות ופחות משקל

כי מה את רוצה גוף של גבר? אם את עושה הרבה משקל זה יפתח לך שרירים גדולים ובנות בעיקר רוצות חיטוב

משקל יותר גבוה ופחות חזרות
^לזאת שמעלי היא לא תפתח גוף של גבר כי היא צריכה להיןת במסה ולגברים יש פי 15 יותר טסטסטרון מלנשים.

אז תעשי פחות משקל , פשוט המאמנת שלי מעלה לי כל שבוע משקלים

לחיצת חזה זה תרגיל די מסוכן, לא חסרים בו פציעות.
אני ממליץ לעשות משקל כשאת בחזרה העשירית את מרגישה שאת יכולה לעשות עוד 2 חזרות..
בסט השלישי? בחזרה העשירית להרגיש שאת יכולה לעשות מקסימום מקסימום עוד חזרה אחת

עדיף משקל גבוה ומספר חזרות נמוך(למרות שאת זה לא בדקתי לגבי בנות אבל כן רמת הטוסטסטרון הרבה יותר נמוכה משל הגברים..) (משקל גבוה עד 6 חזרות מפתח את חוזק השריר, משקל גבוה מ 6 חזרות עד 12 חזרות מפתח את הגודל של השריר)

כל זה בשביל למנוע פציעות, בהצלחה :)