איך אפשר לשלב שגרה של אימון כושר קרבי בשבוע ו4 ימים של חדר כושר?

אתה יכול לעשות את זה ואני מכיר הרבה שעושים את זה, אבל אתה יכול לעשות גם 2 אימונים בחדכ ועוד אימון ריצה, כדי שיהיה לך יותר ימי מנוחה.

שואל השאלה:
וואלה? אני שוקל ללכת למאמן כושר שיעשה לי תוכנית אימונים כי אני מרגיש די מבולבל אני לא יודע איך לשלב את זה וזה תוקע אותי קצת

אני בקבוצת כושר קרבי וכאלה שרוצים לשלב חדכ מתאמנים פעמיים בשבוע כושר קרבי פעמיים חדכ ועוד אימון ריצה/אינטרוול

שואל השאלה:
וזה הולך להם טוב? כלומר הם מצליחים לגדול?

מי שרוצה אז כן , אבל רובם לא רוצים את זה בגלל שמה שחשוב באמת לגיבושים זה סיבולת אירובית.. ורק למסעות צריך כח וגם שם הדגש על האירובי

שואל השאלה:
וואלה לא יודע עד כמה 2 אימונים זה אפקטיבי
אולי אני לא מבין מספיק בחדר כושר
בכל מקרה יפה להם אני הולך בגלל החדכ פעם אחת בשבוע כאילו ראשון אני הולך שלישי רביעי ושישי שבת חדכ ושוב ככה כל שבוע
וכאילו יש לי אחלה של ביצועים (למרות שהיום הגעתי חולה מת והייתי פשוט גרוע מוות) אבל אני חייב לשפר את הריצות ללפחות שלוש דקות קילומטר כי מאה אחוז ביום סיירות יהיו שם כאלה שיאכלו אותי בלי מלח

שואל השאלה:
אישית בא לי לשמור על גוף אסתטי ועוד לפתח אותו להיות יותר גדול ולשמור על היכולות האירוביות

שלוש דקות לקילומטר זו שאיפה מאוד גבוהה , בהצלחה לך.

שואל השאלה:
תןדה כרגע אני ארבע דקות עושה, היום עשיתי שש וזה פשוט מקרה חמור ממש גם אני לא בא עם נעלי ספורט כי פיזית אין לי אז קניתי
זה היה האימון הראשון שלי שאשכרה הרגשתי קרוע לגזרים, זה והאימון הראשון שלי

בשביל לעבור גיבוש צריך הרבה יותר מזה, ממליץ לך בחום להתחיל כושר קרבי כמה שיותר מוקדם.

שואל השאלה:
מזתומרת הרבה יותר מזה? לא הבנתי אותך ואני כבר בכושר קרבי מינואר

שואל השאלה:
בשביל לעבור גיבוש צריך יותר מארבע דקות ריצת קילומטר?

לאלא, בשביל לעבור גיבוש צריך להתאמן על ספרינטים , זחילות , דיונות , אלונקות , מסעות , עמידה מול קהל , ועוד הרבה דברים.

שואל השאלה:
אני יודע אחי, זחילות דרוש שיפור אבל אלונקות מסעות אני מעולה בלי עין הרע
עמידה מול קהל זה גם משהו שאני חייב לטפל בו גם להיות קשוב כי קורה מלא שאני לא מבין את המשימה ולא יודע מתי לשאול שאלות

יאללה אז תן בראש אחשלי, בהצלחה.

שואל השאלה:
נגיד אקטים של זחילות וספרינטים אני טוב נורא
בעיקר חפירת בורות ומילוי שקים

שואל השאלה:
תודה לך גבר
פשוט ריצות ארוכות זה בעייתי לי נורא כנראה בגלל שאני הולך עם נעליים אבן

וואי מניסיון זה ממש קשה
מה שאני עושה אני הורדתי את הימים שלי בחדכ ל4
ככה שהתוכנית שלי היא ab, יום מנוחה, ab, יום מנוחה+שבת
ואני משתדלת שבין האימונים שקורים באותו יום יש מספיק שעות שמפרידות

ריצות וסיבולת לב ריאה אני עושה בערבים, אחרי שהגוף נרגע מהאימוני כוח של אותו יום.
ובכללי דואגת לאכול המון, והרבה חלבון, שותה מלא מים
ומשתדלת לישון מעל 7 שעות כל לילה כדי שהגוף יתאושש מהר ולא יקרה לי מצב של אימוני יתר

הייתי מעלה את באימונים בכושר הקרבי גם אם זה אומר לעבור קבוצה ומורידה את האימונים לבד כדי להתמקד בדברים החשובים ליחידות המובחרות