מתאמנים איך התוכנית לאימון?

אני מתחילה ובעיקרון רוצה להתמקד יותר על טכניקה.. זה אימון ישבן ורגליים
5 דקות חימום - הליכון על 6 קמ"ש
סיטד לג קארל 7 קילו
12*3
מכונת תאומים 220 קילו
12*3
מכונת גלוטס 100 קילו
10*3
היפטראסט 20 מכל צד
10 תנועות שלמות + 10 תנועות קטנות*3
לאנג' אחורי עם הגבהה דאמבל 5 מכל צד
10*3
הרחקות ירך במכונה 70 קילו
10*3
סקואט עם הגבהה דגש ישבן 5 קילו
10*3
סומו סקואט עם הגבהה 7.5 קילו
10*3