מתאמנים זו תכנית אימונים טובה?

כן

כן

שואל השאלה:
בנצ פרס שיפוע חיובי
בנצ פרס
פולי עליון חתירה רחבה
פולי תחתון חתירה צרה בישיבה
הרחקת כתפיים עם משקולות


לג פרס
כפיפת ברכיים
הרמת עקבים
לחיצת כתפיים עם משקולות

שואל השאלה:
ועכשיו?

מה עם ידיים אחי
חסר לך יד קדמית ויד אחורית, כתף אחורית אתה יכול לעשות את החתירה על הt bar וחסר עוד נפח לישבן וארבע ראשי אז תוסיף עוד תרגיל

שואל השאלה:
כל תרגיל זה 4 סטים

בסדר אבל זה שרירם גדולים ממש ואתה רוצה לעשות יותר גירוי, תוסיף אולי סקוואט או פשיטת ברכיים
לידיים ץוסיף פשיטת מרפקים שזה יד אחורית וכפיפת מרפקים שזה קדמית

שואל השאלה:
תקשיב הלג פרס זה 6 סטים ככה שאני מ**** את הארבע ראשי אין צורך לפשיטת ברכיים