כמה גרם חלבון יש פה וקלוריות בערך

6 פריכות של פיטנס- 96 ו1.8
שתי כפיות הריון של גבינת שום שמיר- 130 ו2.5

שתי פרוסות אנגל- 140 ו5.2
כפית וחצי שוקלד שחר- 120 ו1

3 דפי אורז- 85 ו0.9
ביצה- 70 ו6
גבינה צהובה 28%- 100 ו6.7
כפית וחצי רסק- 40 ו1.3
מלפפון אחד קטן- 7
חצי כוס חלב- 70 ו4
כפית סוכר- 20

8 קוביות שוקלד סוכריות קופצות- 143 ו1.6
חצי כוס ביסלי גריל- 95 ו2.2
סוכריה- 68

סך הכל: 1184 קלוריות בערך ו40 גרם חלבון כזה

זה לא מספיק קלוריות ולא מספיק חלבון תאכלי עוד משהו בבקשהה

לא מספיק קלוריות ובכלל לא מספיק חלבון.
מאוד מעובד בלי קשר, הייתי עושה הרבה שינויים

שואל השאלה:
אני בכלל לא רעבה ואיך אני יודעת כמה חלבון אני צריכה לאכול?

פי 2 ממשקל גוף בקילו
נגיד את שוקלת 50 אז 100 גרם חלבון ביום
זה משתנה בין אחד לאחד ותלוי בהרבה דברים אבל ככלל אצבע זה מצוין

שואל השאלה:
אז אני צריכה בערך 94 אבל אני לא מוצאת מאכלים עם חלבון

מה זה לא מוצאת מאכלים עם חלבון? בשר ועוף, דגים (כולל טונה) ביצים, גבינות, טופו, יוגורטים זה הכל חלבון
קופסת קוטג: 27.5 גרם חלבון
פרוסת גבינה צהובה 9%: 8 גרם חלבון
יוגורט פרו: 20 גרם חלבון
פחית טונה במים: 22-24 גרם חלבון
חצי חבילת טופו: 24 גרם חלבון
ביצה: 6 גרם חלבון
חזה עוף תלוי כמה הוא שוקל, אבל ביחידה דקה יש לך בערך בין 20-25 גרם חלבון

את לא מוצאת מאכלים עם חלבון אבל את לא מוצאת מאכלים בכללי- התזונה לא אמורה להתבסס על חטיפים, שוקולדים ופחמימות מעובדות כמו דפי אורז ופריכיות

היא לא צריכה פי 2 מהמשקל שלה אם היא לא עושה הרבה ספורט..
היא צריכה פי 1.2-1.5

אז כאילו פשוט תמצאי מתכונים ותנסי להכין את הדברים האלה בצורה שאת אוהבת
זה רק אוכל את לא ילדה קטנה לול

שואל השאלה:
אני אוכלת רק דג סלמון
אני לא אוכלת בשר ביום יום
גבינות עושות לי חצ'קונים אז אני אוכלת פעם בשבוע/שבועים
אני לא אוהבת טופו
יוגורט אני כן אוהבת אבל זה רק 6 גרם חלבון
אני לא אוהבת קוטג
היוגורט אני אוהבת רק את הוניל האוורירי והאלפחורס ואני לא מוצאת בשום מקום
לא סובלת טונה
אני לא אוהבת חזה עוף
אני די בררנית אז זה קצת בעיה בשבילי והשוקולד כי איחרתי אז הייתי חייבת ללכת ולקחת משהו