איך לשחרר מחשבה אובסוסיבית

כבר שנתיים אני לא יכול להעביר יום בלי לחשוב על זוגיות אני רוצה את זה מאוד וחושב על זה הרבה כל יום וזה מתקשר לי לכל פעולה שאני עושה
איך אני משחרר מהמחשבות על זה?