איך אפשר לדעת כמה קלוריות שרפתי ביום/באימון?

במחשבון tdee זה כלל הקלוריות שאת שורפת ביום
והקלוריות שאת שורפת באימון.. ממש קשה לדעת. הכי מדוייק זה שעון אבל גם זה יכול להיות רחוק מאוד מהאמת