3 תשובות
אין לי מושג מה זה לאמץ' אבל תעשי סטים בין 7 חזרות ל30 חזרות ככול שיותר חזרות פחות משקל
כל אחד שיעשה מה שטוב לו
אם את מרגישה שהשרירים עובדים ומתאמצים ב15 חזרות כל צד אז מעולה
אם לא, אז תתחילי לעלות התנגדות (משקל, גומיות)
אם לא, אז תתחילי לעלות התנגדות (משקל, גומיות)
באותו הנושא: