מה עדיף להעלות משקל סטים או חזרות?

להעלות סטים, חזרוצ ואחכ משקל

משקל

שואל השאלה:
לפי מה קובעים

את עולה משקל בשלב האחרון, קודם כל את צריכה להגביר סטים, חזרות ורק אחכ משקל.

בשביל להגיע למצב של היפרטרופיה(בניית שריר) את צריכה להגיע לאחד המצבים מכאן, כמעט לכשל - שנגיד אם תעשי עוד 2 חזרות את לא תהיי מסוגלת להרים יותר.
לכשל מלא או מעבר לכשל - פחות רלוונטי אלייך אבל שתכירי לעתיד.
הטווח חזרות המומלץ להיפרטרופיה הוא 5-30.

אז אם המשקל שאת כרגע עושה נגיד לטווח חזרות גבוה 12-15 אז תעלי משקל כי המשקל הזה לא מאמץ אותך
קחי בחשבון שככל שהמשקל יותר גבוה ככה גם כמות החזרות שלך יורדת והסיכוי לפציעה עולה.

לדעתי אל תיגעי בסטים שלך, זה דברים שאולי מתאמנים מתקדמים מאוד משחקים איתם ולכן תישארי ב3-4 סטים לתרגיל.

יש לך כל מיני שיטות אימון, למשל:
נגיד שיש לך סקוואט 3x8
אז עושים את כל הסטים אותו משקל נגיד 50 ושואפים להתקדמות של עוד 1.25 כל שבוע בכל צד.

זה נקרא פירמידה עולה, בכל סט עולים משקל, יש חישובים מדויקים מאיפה צריך להתחיל ואיפה צריך לסיים בהתאם לכמה את מרימה עכשיו, אם תרצי תחפשי בגוגל.
עוד פעם נגיד שיש לך סקוואט 3x8
ונגיד המשקל שהם עושים זה 60 אז הם מתחילים מ30 ואחר כך 45 ואז עולים ל60 סט אחרון
נגיד התחלת עם 12 חזרות כנראה תסיימי עם 6-8