איך מה שאכלתי לארוחת בוקר וכמה קלוריות זה?

פרוסת לחם מלא עם רבע אבוקדו
סלט עם מלפפון, עגבנייה, גמבה, מיץ לימון וקצת שמן זית
חביתה מביצה אחת (L) עם שלוש כפות גבינה צהובה 22% מגורדת
לפי החישוב שלי זה בערך 450 נשמע הגיוני?
ואיך זה אם אני מנסה לאכול מאוזן ובריא?