איך מה שאכלתי היום לירידה במשקל? בבקשה תענו זה חשוב לי

בוקר: פיתה כוסמין עם חביתה מביצה אחת ועגבנייה
צהריים: 5 כפות אורז, 6-7 כפות שעועית ירוקה, סלט מ2 מלפפונים ועגבנייה
ערב: יוגורט 85 קל' עם 4 כפות שיבולת שועל, תפוח, בננה, 5 תותים
נשנושים: פריכית אורז, תפוח
כמה קלוריות הכל ומה לשפר?
תודה3>