היי בבקשה תיכנסו במיוחד מי שמתאמן ויודע על אוכל ודברים כאלה. היום עשיתי אימון של גוף שלם (?) ורגליים ובין לבין אכלתי

לא עולים/יורדיל במשקל ביום, עדיף שתשקלי את עצמך כל שבוע, העיקר זו הצריכת קלוריות היומית שלך

תשקלי כמו שהוא אמר מעליי כל שבוע וגם תנסי לעשות את זה בבוקר שאת קמה אחרי שירותים ולא אכלת כלום זה המשקל האמיתי שלך וכן עולים אחרי ארוחה משקל בגלל נוזלים וכל זה.

שואל השאלה:
תודה:)

אוקי אז ככה תקנסי לגוגל ותכתבי מחשבון bmr זה יחשב כמה קלוריות שורפת ביום מבלי לעשות פעילות גופנית כשאת הולכת לחדר כושר נגיד את עושה את האליפתיקל (הרבא יותר קשה אבל שורף מלא ) תראי כמה קלוריות שרפת כנל להליכון (שורפים פחות קלוריות ) יש לך הטלפון גם אפליקציה של צעדים תראי כמה שרפת שם ותחשבי הכול יחד וכך תדעי אם את בגירעון או לא (כדי לרדת במישקל צריך גירעון קלורי של בערך 300 קל

בכלליות אני לא חושבת שאת צריכה לרדת במשקל (58 זה אחלה משקל וגם אל תשקכי שיש את השרירים שאת עובדת אלהם בחדכ וגם בגלל זה כאלו עולה ) אלה רק חיטוב בשביל חיטוב את צריכה לאכול חלבון את קמומות משקל שלך כפל 1.5 נגיד את ציריכה לאכול 87 גרם בארך

בנוגע לאוכל את יכולה לאכול בדיוק אתו דבר עם את שורפת יותר או שפשות תקתני את קמות המנה

באמת שאל תקנסי לזה חזק מידי כדי לא ליצר לעצמך הפרעות אכילה בכלליות עם תמשכי ללכת לחדכ כול השומן יהפוך לשיריר בגךל זה את לא צריכה לרדת במישקל