כמה חלבון אכלתי היום בערך?

בוקר - 2-3 כוסות חלב
2 סקופים של אבקת חלבון (24 גרם לסקופ - 48 גרם סה"כ)

צהריים - 2 שניצלים

ערב - 2 שניצלים + 2 חתיכות פילה סלמון (חתיכות רגילות לא קטנות)

ברור שאכלתי גם פחמימות ועוד דברים אבל אלה כל המקורות חלבון העיקריים כמה חלבון יש פה בערך?