איך לשפר ריצת בראור?

אינטרוולים.. תחלקי את ה2 קילומטר למספר סטים שתוכלי לעבוד איתם.. לדוגמא נחלק ב8 זה יוצא 250 מטר.. זאת אומר שיש לנו 8 סטים של 250 מטר אז תתחילי לרוץ בהתחלה תרוצי בקצב הבינוני שלך.. קצב שאת כן מקשה על הגוף אבל יש לך כוח לתת יותר ואפילו להמשיך.. נניח הקצב הבינוני שלך זה 6 לקילומטר.. ככה במשך 250 מטר ואחר כך תתחילי בסט ה250 מטר המהיר שלך נניח המהיר יהיה 5:30 דק לקילומטר.. ככה תעשי במשך ה8 סטים ותסיימי את ה2 קילומטר תראי בשעון או בטלפון תלוי איך את מודדת.. ותבדקי אם הצלחת לעשות את זה.. ככה את משפרת את הסיבולת ואת הקצב שלך. מקווה שעזרתי אם יש לך עוד שאלות את מוזמנת לשלוח לי בפרטי :)