גברים בני 15 יהיה טוב שאלה למתאמנים בחדר כושר פה

אני בת אבל מה שהראשון אמר בנוגע לרגליים שים לב שאתה קודם עושה תרגילים מורכבים, לקבוצות שרירים גדולות ואז לשרירים הקטנים. זאת אומרת,
סקוואט קודם! תמיד
אחכ לחיצת רגליים
ואז הכפיפות
ואחרון לפיניש תאומים

אני רואה שכבר כתבו אבל אני גם ארשום אולי יהיה לך יותר נוח:
חזה: פרפר עם כבלים-3 סטים 12 חזרות
מקבילים-3 סטים עד כשל. אם אתה מתקשה תעשה עם המכונה שנותנת יתרון
בנץ' פרס-3 סטים עד כשל

גב:פולי עליון-3 סטים 12 חזרות
חתירה עם מוט w-3 סטים 12 חזרות
מתח- כמו המקבילים

יד קדמית: hammer curl-3 סטים 12 חזרות
כבלים-3 סטים 12 חזרות

יד אחורית: קטאנות-3 סטים 12 חזרות
כבלים-3 סטים 12 חזרות

כתפיים: לחיצת כתפיים-3 סטים 12 חזרות
הזה שמזיזים לצד-3 סטים 12 חזרות

בטן-כפיפות בטן עם משקל-4 סטים עד כשל
leg raises-3 סטים עד כשל

שניצל ופתיתים^ תודה על התיקון (:

בעיקר חלבון...
זה מה שאני אוכל:
בוקר: משקה חלבון
צהריים: פחמימות בעיקר
אחר הצהריים: יוצא לאימון
וערב: בשר
בעיקרון לשמור על תזונה בריאה וטובה ואם אתה רוצה לפתח שרירים אז חלבון

שואל השאלה:
ומה כדאי לאכול?

אוקיי, אני בן 14 אבל אני יענה בכל זאת:
*חזה (2) בנץ'/במכונה, ועוד אחד שזה כמו בנץ' רק עם כיסא של 130 מעלות אני חושב משהו כזה
*גב (3) חתירה 2 במכונה, ואחד אם המקל והמשקולות
*כתפיים (1) משקולות קטנות
*ידיים (2) החבל הזה (אתם יודעים למה אני מתכוון), ועם משקולות
*רגליים (5) תאומים, לחיצת רגליים, כפיפות רגליים, כפיפות ברכיים, סקווט
*ובטן בסוף
כל תרגיל בערך 3/4 סטים 12 חזרות