ארוחות טובות לספורטאים? (לאחרי אימון בעיקר חלבון)

דג בתנור עם אורז וירקות בתנור
חזה עוף עם אורז או קינואה וירקות
שקשוקה
צנים של ביצת עין אבוקדו טונה וירקות
פנקייקים מיוגורט
פיצה פיתה
בולונז
שניצל בתנור ואורז
מוקפץ חזה עוף

1. תעשי חביתה של 2 ביצים לארג' עם חצי פחית טונה- יוצא משהו כמו 45 גרם חלבון. תוסיפי פרוסת לחם עם ממרח כלשהו (אבוקדו/גבינה/קוטג/חומוס) וירקות

2. שייק עם גביע של יוגורט חלבון, 3 תמרים, מנגו ובננה. את יכולה לאכול את זה עם גרנולה וחמאת בוטנים וזה יוצא ממש משביע. משהו כמו 20-25 גרם חלבון

3. תחתכי נקניקיות לקוביות ותחממי על המחבט עם ביצה או שתיים. את יכולה לאכול את זה עם ברוקולי ולהוסיף אורז/לחם. תלוי כמה נקניקיות את שמה וכמה ביצים את שמה אבל זה נע בין 20-40 גרם חלבון

4. קחי טורטיה (יש כמעט בכל סופר), שימי חסה, אבוקדו עגבניות ורוטב חריף + 150 גרם של חזה עוף. בסביבות 45 גרם חלבון.

5. תחממי חזה עוף על מחבט ובמקביל קחי קצת אורז, ביצה אחת, טיפה שום ורוטב סויה, קצת ירקות (שעועית/גזר הכי הולך) ותערבבי על המחבט. זה יוצא פצצה ובסגנון קצת אסייתי כזה. תלוי כמה גרם חזה עוף את שמה וכמה ביצים אבל זה יכול להגיע אפילו ל60 גרם חלבון

טונה/ חזה עוף/ טופו+ אורז/ בורגול/ פסטה+ סלט/ירקות אפויים/מבושלים ואפשר להוסיף טיפה קטשופ מופחת סוכר או סויה וכדומה

סלט טונה
סלט
חזה עוף עם סלט