איך להפסיק להיות בחרדה חברתית

הרבה פעמים הלב שלי כזה בשוק כאשר אני רואה מישהו שאני שונא והוא מסתכל עלי וגם כשעוברים אנשים בזמן שאני משחק או יושב או משהו ואין לי מושג מה לעשות ואני רק חושב על הלחץ וכל זה וזה מעצבן בטירוף שזה ככה