ארוחות בוקר לחיטוב?

עם יחסית הרבה חלבון ולא הרבה קלוריות
(אם אפשר לכתוב כמה חלבון וקלוריות זה יוצא זה ממש יעזור)
*אני לא אוהבת מעדנים למיניהם או שיבולת שועל