לא הלכתי שבוע למכון ואני חייב להתאמן מהבית איזה תרגילים ודברים אפשר לעשות בלי משקולות או משהו (אימוני מסה)

אתה יכול לקחת בקבוקים גדולים ולהשתמש בזה בתור משקולות

חתירות עם בקבוקים
פשיטת מרפקים עם בקבוקים
פרפר חזה עם בקבוקים
מתח הפוך בשולחן
מקסילים בכיסאות
שכיבות שמיכה