איך אני יכול לדעת כמה חלבון וקלוריות יש בדברים כמו מוקפץ עוף ואורז בלי משקל מטבח

אפשר למדוד את האורז בכוס חד פעמיית ולפי זה אפשר לראות
לגבי העוף אפשר לשאר. גודל כף יד זה בערך 150