תנו לי תפריט חיטוב 1200 קלוריות 120 חלבון מי יכול ?

בשביל 120 גרם חלבון תצטרכי לאכול יותר מ1200 קלוריות
אלא אם כן תחיי כל היום רק על טונה

שואל השאלה:
לא רוצה לשלם כסף על תפריט

רק תזונאית!!!
אל תעשי את הטעות של לפנות לאנשים שהם לא בעלי מקצוע

שואל השאלה:
מה הקשר

עדיף תזונאית אל תשאלי אנשים פה

שואל השאלה:
לא רוצה לשלם כסף

בוקר- 2 פרוסות לחם קל , קופסה שלמה של טונה במים, מלפפון ועגבנייה (230 קלוריות בערך)

ביינים-
יוגורט חלבון ופרי שאת אוהבת( בערך 250 קלוריות)

צהריים- סלט ירקות עם חזה עוף אפוי (250 קלוריות בערך)

ביינים- 4 פריכיות וקופסא שלמה של קוטג 1% (250 קלוריות בערך)

ערב- 2 פרוסות לחם קל, 2 פרוסות גבינה צהובה 9 %, חלבון ביצה ו50 גרם גבינה בולגרית 5% (250 קלוריות בערך)

^לא שמתי לב אבל זה יצא הרבה יותר מ120 גרם חלבון
אז תורידי ארוחה שאת פחות אוהבת מהרשימה ותוסיפי מנת פחמימה במקום

שואל השאלה:
מלכנ תודה רבה רבה את עושה חיטוב ?

^אני מנסה לעלות שריר

שואל השאלה:
איזה אימונים כדי לעשות בחיטוב וכמה פעמים ? וכמה הליכות ?

תשלבי אימוני כוח ואירובי
למשל אם את מתאמנת 4 פעמים בשבוע, 2 יהיו אירובי(גם הליכה זה סבבה) ו2 אימוני כוח
אבל באימונים אני פחות מבינה

לא לאכול לפי התפריט הזה
1200 קלוריות?
אפילו לחיטוב צריך איזה 1500..

1200 קלוריות רק תינוקות אוכלים מצטערת לאכזב..
צריך לאכול הרבה יותר מ1200 קלוריות בטח ובטח אם רוצים להעלות את המסת שריר.

שואל השאלה:
בגלל שאתם סתם אומרים אתזה אכלתי חודש 1400 ועליתי במשקל אז שקט כבר

אז יודעת למה? כי הגוף שלך התרגל לכל כל קצת אז הוא עולה מ1400 קלוריות
אני מכירה את זה כי הייתה תקופה שאכלתי ממש קצת, איזה 100 קלוריות ביום-מה קרה? עליתי במשקל מ200 קלוריות ביום, זה עדיין נשמע לך נורמלי??
היום אני אוכלת הרבה הרבה יותר, זה לקח זמן אבל זה תהליך ששווה את זה ואני לא עולה במשקל

בסוף מה שיקרה שלא ישאר לך כוחות נפשיים והפיזיים, השיער מתחיל לנשור, הגוף כבר למתפקד, עדיף להיות במאזן לא קיצוני שכזה, לעשות תהליך בריא

שואל השאלה:
כבר עשיתי פעם קיצוני לקצת זמן . ועכשיו אני עולה מ1500 . /1400 . מה עושים ?

תראי, אני לא יודעת כמה את פעילה היום יום אבל בואי הגיד שגם אם את לא זזה את צריכה יותר מ1200 בדוק.
מה שתעשי זה להעלות קלוריות בהדרגה, כל שבוע בערך 50-100 קלוריות, כן זה ארוך אבל בסוף זה משתלם.
וגם אם יום אחד את עולה במשקל תזכרי שיום הבא את יכולה לרדת, המשקל משתנה בגלל המון גורמים והוא לא קבוע

אפשרות שנייה היא לאכול לפי מודעות, זה לא אומר עכשיו לאכול הכל ולהגיד לעצמך בא לי שוקולד אז אני אוכלת מלא שוקולדים, זה לדעת להגיד לעצמך בא לי שוקולד אז אני אוכל שוקולד אבל תוך כדי לאכול מאוזן ואוכל הוא לא רק קלוריות הוא גם חלבון, פחמימה, שומן, ויטמינים, מינרלים וכו.

אנונימית
את ממש מגזימה, נכון ש1200 קלוריות זה ממש קצת אבל לא ברמה שזה יגרום לנשירת שיער ולא ברמה שזה יגרום לגוף להפסיק לתפקד.
חוץ מזה ששואלת השאלה לא רשמה שהיא רוצה לעלות במסת שריר, אני אמרתי שאני מנסה לעלות במסת שריר ולכן אוכלת 2400 קלוריות ליום.
היא ביקשה 1200 קלוריות אז רשמתי לה, כי זה לא מסכן אותה ושילבתי לה בתפריט את כל אבות המזון.

שואלת השאלה, אם את עולה מ1400-1500 קלוריות זה או שאת לא בגרעון קלורי שלילי, או שאת אוכלת יותר פחממות מברגיל ובגלל זה המשקל מראה לך יותר(זה רק נוזלים שהגוף אוגר בגלל הפחממות, לא שומן וזה יורד.)
אפשר לשאול כמה את שוקלת?

תקשיבו תלוי למשקל ולגיל שלה היא צריכה להיות בגירעון קלורי אם היא שורפת 1400 קלוריות ביום היא צריכה לאכול 1200

ילד בן 8 שורף 1400 קלוריות
וכן גם מ1200 אפשר להיות נשירת שיער(מכירה כמה אנשים שקרה להם ככה), מודה שקצת הגזמתי כשאמרתי שלא מתפקדים אבל הכוונה שלי שצריך לאכול יותר כי זה לא מספיק