אנשים שמתאמנים בחדר כושר כנסו!!

מה שנוח לך ולא יותר מידי בהתחלה, כדי להוסיף בהדרגה כדי שלא יהיה עמוס או שיהיה קשה

אני מתאמן בראשון, שלישי, חמישי
אבל תעשה מתי שנוח לך

לדעתי זה ממש תלוי לפי המערכת שעות שלך, אבל אני הייתי מציעה 3-4 פעמים בשבוע עם ימי מנוחה בין לבין