אם אני ממש אחזק את הארבע ראשי והתאומים יהיה לי קל יותר בריצות ארוכות?

זה קשור בסיבלות לב ריאה שלך את צריכה לחזק אותה ואז היה לך קל יותר לרוץ ריצות ארכות

שואל השאלה:
איך אני מחזקת אותה??

זה לא נכון שאין קשר. אימוני רגליים יכולים לתרום לריצה.
סיבולת לב הריאה שלך תשתפר ככל שתרוצי יותר וגם הרגליים עצמן יתחזקו אבל עדיין אימוני כוח לרגליים יכולים לספק יתרון.
אם המטרה העיקרית שלך היא ריצה ולא שרירים אז זה תחום שאני פחות מתמחה בו, אבל הנה לך מאמר להתחיל ממנו

לא, ריצה עובדת על סיבולת לב ריאה
השרירים עובדים על הגדלת המסת שריר
את צריכה לעשות יותר פעילות אירובית נגיד שחייה אופניים הליכה ריצה קפיצה בחבל

את יכולה לעשות ריצות בהדרגה וגם שיחה וגם מדרגות ואימונים שבעיקר משפיעים על הסיבולת לב ריאה זאת התמדה אבל זה שווה את זה עם את רוצה לרוץ למרחקים בלי בעיה