לא אכלתי כל כך טוב היום מבחינת תזונה נכונה

אכלת אחלה ממש

אכלת יותר טוב ממה שאכלתי ב 18 שנים שאני חיהנ

זה לא כזה בריא אבל זה בסדר לחרוג ביום אחד

בעיקרון אכלת טוב אבל בצהריים הייתי מוסיפה מנת פחמימה כדיי להיות שביעה יותר לאורך זמן גדול יותר אם את מנסה לרדת במשקל
הנה תפריט שעזרה לי אם את רוצה מוזמנת לנסות :
ארוחת בוקר - מנת פחמימה + מנת שומן + מנת חלבון גבינה.

ארוחת ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום), מנת שומן- 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 3 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום מהמנת שומן בביניים...)

ארוחת צהריים - מנת פחמימה +מנת חלבון בשרית + מנת שומן+ ירקות (מרק\ אפויים\ סלט)

ארוחת ביניים - פרי + /מנת פחמימה מתוקה עד 100 קלוריות -(פעם ביום)+ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)

ארוחת ערב - מנת פחמימה + מנת שומן + מנת חלבון גבינה.

רעיונות למנות:
שומן- 7 שקדים\ 10 בוטני\ 4 קשיו\1 כפית שמן\ 1 כף אבוקדו\ 1 כפית ממרח בוטנים\ 3 אגוזי לוז\ 1 כף טחינה מוכנה
חלבון בשר- קופסת טונה בשמן מסוננת היטב \ 150 גרם דג לבחירה\6 כדורי פלאפל אפויים ביתיים \ 150 גרם טופו\ חזה עוף\ 3 קציצות דג\ 3 קציצות בשר\ 3 שיפודי עוף \ פרגית \ 3 שוקי עוף\ ועוד.
חלבון גבינה - 2 כפות גבינה 3-5 אחוז מכל סוג \ כוס חלב 1 אחוז\60 גרם טופו\ גביע יוגורט\ פרוסת גבינה צהובה 9 אחוז \ 2 פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
פחמימות: פיתה קלה (90 קלוריות ליחידה) \ פרוסת לחם רגיל\ 2 פרוסות לחם קל\ פרכיות אורז (עד 100 קלוריות)\ לחמניה קלה ( עד 100 קלוריות)\טורטיה ( עד 100 קלוריות) \3 כפות אורז ועוד
-נקודות חשובות-
-פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבציה ...
וכי זה אורך חיים אז מותר הכול אבל בכמות מסוימת ובזמן מסוים.
-לאכול לאט לא למהר
-לשתות לפחות 2 ליטר ביום
-לאכול 2-3 (מומלץ 3) פירות ביום .
-לא לאכול פחות מ1200 .
- פירות תוכלי לשלב לא רק בארוחות ביניים אלה גם בארוחות אחרות...
- פירות כמו אבטיח \ מלון \ כאלה גדולים שלוקחים רק חלק מודדים בכוס למעט מנגו( חצי מנגו קטן)
אני ירדתי מזה ואימונים 10 קילו בחצי שנה
אימונים מומלצים ביוטיוב:
פילטיס- lilly sabri
אימונים ( אירובי \כוח\ יוגה\פילטיס \ השפעה נמוכה ועוד) -growingannanas
בהצלחה לעוד טיפים ושאלות מוזמנת לבוא לפרטי