התאמנתי עכשיו די אינטנסיבי אחרי שבועיים בלי אימונים

שואל השאלה:
כאילו גמרתי את האימון, הרגע הגעתי הביתה, ואני ליטרלי לא יכול לעשות שום דבר עם הגוף, כואב לי לכתוב כרגע

סתם עכשיו ברצינות, לאכול כמו שצריך שזה אומר ארוחה עם 20-30 גרם חלבון ועוד 50 גרם פחמימות (עדיף מורכבות, והם ייתנו לך קצת כוח גם). לשתות הרבה מים ולנוח.
באופן כללי מומלץ לאכול בהתאם.

תכין לך מאכלים עם חלבון, חביתה / ביצה קשה, קוטג', טונה ותשתה משקה חלבון.
אתה צריך לעזור לשרירים שלך להתרפא (אם יש מילה כזאת, מקווה).

שואל השאלה:
בדרכ אני לוקח 4 ביצים בבוקר בשביל ה24 גרם חלבון, יש לכם משקעות חלבון מומלצים? אני יכול לקפוץ לסופר שנייה

חשוב להיזהר עם צריכת ביצים מוגזמת. 5-7 בשבוע לא יותר אלא אם זה רק החלבון.
רוב המשקאות די דומים, אתה יכול לבחור מה שבא לך. באופן כללי חשוב להקפיד על תזונה נכונה, לאוו דווקא רק כרגע. כתה יכול לקנות אבקת חלבון, חטיפי חלבון, ומעדני חלבון בנוסף אם אתה מרגיש שקשה לך להגיע ליעדים.
ועדיף להירגע עם ההגזמות על ההתחלה. אני לגמרי מבין את זה ויש לי את אותו קטע שאני נכנס למשהו עם 100% על ההתחלה אבל לפעמים זה לא נכון ואני שולט בזה יותר טוב מאשר פעם.

אחרי אימון, מערבב עם מים.

תשתה משקה אנרגיה

שואל השאלה:
אני כאילו מתאמן כבר כמה חודשים, לא התחלתי היום, פשוט היה לי צימר ארוך בלי אפשרות להתאמן. בכל מקרה אני בחיים לא ניסיתי אבקת חלבון, איך זה עובד? עם מה אני מערבב את זה? לשתות לפני או אחרי האימון?

באופן כללי אתה רוצה להגיע לצריכה מסוימת בכל יום. בשביל לגדול במסת שריר אתה רוצה לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל שלך. אם אתה שוקל נניח 100 קילו אז 160-220 גרם חלבון ביום, תעשה את החישוב עבורך. העדיפות היא לצרוך באופן כמה שיותר שוויוני לאורך היום ובמנות של לא יותר מ 20-30 גרם חלבון בכל פעם.
אז זה לא משנה מתי אתה צורך את שייק החלבון שלך ואתה גם לא חייב. העדיפות היא לצרוך כמה שיותר מתזונה רגילה ולא משייק חלבון. רק אם לא מצליחים להגיע ליעד אז להשתמש בתוסף ולא משנה מתי במהלך היום.

שעתיים שלוש לפני אימון לאכול טוב ואז חצי שעה לפני עוד בננה/תמר או משהו קטן שיעזור לאנרגיה באימון ואחרי אימון גם ארוחה טובה.

זה הכל על רגל אחת, יש הרבה מה ללמוד בשביל להשתפר ואני לא ארשום מגילה כשכבר כתבתי הרבה חח

אסור לאכול יותר מ2 ביצים ביום