אתמול התאמנתי אחרי שלא התאמנתי איזה שלושה חודשים

קיצר נתפס לי הגב בצורה קיצונית לא יכולה לזוז כואב לי בטירוף מה אני יכולה לעשות? איך לשחרר אותו? מומלץ לעשות מתיחות?