מה צריך לאכול שעה לפני ריצה?

משהו קליל

עדיף לא לאכול לפני ואז אחרי לאכול משהו עתיר חלבון

משהו קטן שייתן נארגיה
חטיף אנרגיה
תמר
בננה
פרוסת לחם עם ממרח כלשהו