דחוף (התקף חרדה)

תשתי מים, תשימי מוזיקה ותכסי את עצמך בשמיכה

לנשום עמוק
שימי רגליים על הרצפה
תשתי מים
תספרי עד מאה
תחבקי חזק כרית

לשתות מים ולהרגע

לקפוץ במקום ללכת במקום
לשתות מים
להגיד חמש דברים שאת רואה
אם יש עוד בן אדם איתך אז לנסות להיות איתו בקשר עין ולנשום

קודם כל באמת לנשום עמוק להוציא ולהכניס זה חרוש אבל זנ באמת עוזר
מים קרים על הפנים או לשתות
מוזיקה שאת אוהבת שתעשה לך טוב
לדבר עם חברים או אנשים שאת אוהבת
אם את יכולה לצאת לשבת בחוץ לאוויר או לפתוח חלון גם נהדר

תנשמי ותספרי לאט עד 100
תשתי מים
תשימי מוזיקה שמרגיעה אותך

תסתכלי מסביב ותספרי 5 פריטים כחולים סביבך

אחרי זה תחשבי על עוד 5 דברים כחולים שאת אוהבת, חולצה יפה, שרשרת מגניבה וכזה

זה אמור לעזור

שואל השאלה:
אוף קשב כבר להתמודד עם זה

אולי תנסי טיפול עם פסיכולוג^